جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل 2023

جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل 2023، تعتبر التمارين الرياضية من الأمور المهمة في الحياة اليومية، حيث يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل هذه التمارين من أجل أن يقوموا بادائها وبشكل يومي، ويفضل الكثيرون أن يقوموا بهذه التمارين في البيت بعيدا عن أجواء النادي والتدريب، وإننا في موقعنا القمة نت سنتكلم بشكل مفصل عن هذا الموضوع، حيث سنضع لكم في مقالتنا جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل 2023.

جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل 2023

يبحث الكثير من الأشخاص عن جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل 2023، هذا الأمر الذي تفضله النساء وبشكل كبير أن يكون داخل المنزل، وتبحث الكثير من السيدات والفتيات عن أفضل جداول التمارين من أجل أدائها في المنزل، وربما تقوم البعض منهم بالبحث عن أفضل المدربين أون لاين في سبيل ذلك، بينما تبحث أخريات عن أفضل جداول التمرين الموجودة على مواقع الرياضة المختلفة والتي تعتبر موثوقا إلى حدا ما وذلك من أجل التدريب في المنزل، وفيما يأتي سنضع لكم أحد هذه التمارين التي يمكن ادائها في المنزل ألا وهو تمرين المشي السريع:

• قومي بارتداء ملابس وأحذية مريحة.
• عليك أن تقوم بعملية الاحماء والتي يجب أن تكون من 5 ل 10 دقائق كالقفز والهرولة في المكان أو تمرين الجامب جانك.
• عليك بعد هذا أن تقوم ببعض تمارين التمدد البسيطة، ومن ثم البدء بالمشي ببطى من أجل تحضير الجسم للتمرين.
• عليك بداية أن تمشي بوتيرة بطيئة ومن ثم بعد ان تقوم بتسخين الجسم يمكنك أن تزيدي السرعة قليلا. … تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل.
• يمكن تحريك الذراعين بطريقة عادية اثناء المشي.
• يجب أن يكون المشي اليومي من ثلاثين دقيقة إلى ساعة إلا ربع في كل جلسة.
• يمكن بعدها أن تزيدي الوقت والمسافة بشكل تدريجي، وذلك حسب طبيعة جسمك.
• يمكن أداء هذا التمرين على آلة المشي، أو في الطريق المخصص للمشي في مدينتك.

تمرين القفز على الكعبين

كانت بداية المقالة ب جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل 2023، وسنكمل الآن بأن نضع تمرين الكقفز على الكعبين وهو من التمارين التي يمكن أن تدخلينها في جدول اللياقة الخاصة بك في المنزل:

• في البداية عليك أن تتوقفي بشكل مستقيم، ثم قومي بتثبيت القدمين على الأرض بعرض الأكتاف.
• ارفعي القدمين من الأمام بحيث يكون كامل ثقل وزنك على كعبيك.
• انحني قليلا في منطقة الركبة، وذلك من أجل بداية القفر. … تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل.
• قومي بعدها بالانطلاق بقوة من الأرض إلى أعلى، حيث أن عليك أن تحاولي أن تقفزي بأقصى ارتفاع تستطيعين الوصول إليه.
• عليك عند القفز الضغط على الكعوب باستعمال العضلات الخلفية للساقين، وذلك من أجل رفع الجسد في الهواء.
• قومي بتكرار هذا التمرين عدة مرات، وحاولي في كل مرة القفز بقوة مع كل تكرار.

جدول تمارين كارديو في المنزل للنساء

بعد أن وضعنا في بداية المقالة جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل 2023، سنتكلم الآن وبشكل سريع ونضع لكم جدول تمارين كارديو في المنزل: … تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل.

• أول اسبوعين
  •  يوم 1: المشي السريع لمدة 20 دقيقة.
  •  يوم 2: القفز على الحبل لمدة 10 دقائق.
  •  يوم 3: تمرين الرقص في المنزل لمدة 15 دقيقة.
  •  يوم 4: المشي السريع لمدة 20 دقيقة.
  •  يوم 5: تمارين الرياضة اليوغا لتحسين المرونة لمدة 15 دقيقة.
  •  يوم 6: القفز على الحبل لمدة 10 دقائق.
  •  يوم 7: راحة.
• الاسبوع الثالث والرابع
  •  يوم 1: المشي السريع لمدة 25 دقيقة.
  •  يوم 2: القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة.
  •  يوم 3: تمرين الرقص في المنزل لمدة 20 دقيقة.
  •  يوم 4: المشي السريع لمدة 25 دقيقة.
  •  يوم 5: تمارين الرياضة اليوغا لمدة 20 دقيقة.
  •  يوم 6: القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة.
  •  يوم 7: راحة.
• الاسبوع الخامس والسادس
  • يوم 1: المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
  • يوم 2: القفز على الحبل لمدة 20 دقيقة.
  • يوم 3: تمرين الرقص في المنزل لمدة 25 دقيقة.
  • يوم 4: المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
  • يوم 5: تمارين الرياضة اليوغا لمدة 25 دقيقة.
  • يوم 6: القفز على الحبل لمدة 20 دقيقة.
  • يوم 7: راحة.

 

لقد وضعنا لكم في مقالتنا هذه جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل 2023، كما أننا تكلمنا وبشكل سريع عن تمرينين مهمين للنساء وهما تمارين المشي وتمرين الوقوف على الكعبين، وختمنا المقالة بأن وضعنا جدولا لتمارين الكارديو مناسبا للنساء للعب في المنزل وذلك لمدة شهر ونصف.

إقرأ أيضا: كود الغاء جميع خدمات اورنج الترفيهية التي تسحب الرصيد